Begin van de nieuwjaarsweek

Vanavond 2 uur met de gewichten gesleurd, weliswaar alleen. Henk zat ergens ten velde aan Den Duvel, alhoewel ik durf te zweren dat dat best zal meevallen wetende wat er de komende dagen ons nog staat te wachten.
Enfin, ik heb de test opnieuw gedaan en het ging zowiezo al veel beter. Met dezelfde gewichten als bij de vorige test lukte het deze keer veel vlotter indien ik 30 sec rust inlas ipv 20sec. Gans de reeks afgewerkt, veel gezweet maar met een goed gevoel daarna in de douche gesprongen. Durf te stellen dat ik opnieuw begin te genieten van het afzien en dat wordt mijn leuze de komende weken/maanden.
Ik probeer donderdag voormiddag of zaterdag opnieuw + 1 or 2 keer op de rollen. Vanaf volgende week gaan we fase 2 opstarten van de fitness.

Voor alle lezers: een gezond en gelukkig nieuw jaar toegewenst.

De kerstweek: leuk om te oefenen.

Deze week erin geslaagd 2 maal te fitnessen, 1 keer een uurtje op de rollen en dan 55km op de weg. De fitness was leuk maar lastig, de ene oefening lig ik duidelijk onder het niveau van Henk. Op andere toestellen lukt het beter. Het leuke eraan is dat we elkaar meetrekken naar zowiezo een hoger niveau. Als ik kijk waar we ongeveer een maand geleden zijn gestart dan durf ik te stellen dat we "goe bezig zijn" (ook al zeggen ze van niet).

Het uurtje fietsen op rollen leverde opnieuw de zweerplas op. Na 10 minuten opwarming gaat de hartslag richting 145 gedurende 20 minuten dan 4 min 'rust' bij 130 en dan opnieuw 15 minuten tegen 145. Leuk is anders maar het is heel effectief. Het fietsgevoel op de weg is heerlijk zoals bleek tijdens de 55km rit op zaterdag.

Op naar de nieuwjaarsweek.

De week 0 (zero).

De week die net is afgelopen was de week 'zero'. Niet alleen omdat dit de week of 'no return' is maar ook omdat de temperatuur meer dan onder zero daalde. Hoedanook is het me gelukt 2 keer te gaan fitnessen. Woensdagavond met Henk gedurende 2 uur en vrijdag ook nog eens opnieuw 2 uur alleen. Heel weinig volk, geen files aan de toestellen. Bij bepaalde oefeningen toch eens een eerste keer wat extra gewicht gebruikt. Soms lukt het soms niet.

Gisteren gespeeld en gefietst in de sneeuw. Bij het zien van sneeuw komt bij mij altijd het kind weer naar boven. Een slee gaan zoeken, koord genomen, aan de zadelpen vastgemaakt en in het dikke pak sneeuw gaan fietsen. Met 40kg extra aan mijn 'been' wordt mijn hardslag als een pijl uit een boog de hoogte ingejaagd. Man, lastig...... In de namiddag een dikke 10km gaan wandelen en 's avonds nog eens uurtje op de rollen.

Tijdens de algemene ledenvergadering bevestigd de voorzitter dat er inderdaad 18 officiele inschrijvingen zijn genoteerd.

Deze week aanzie ik een beetje als het einde van de onofficiele voorbereiding. Het betere werk kan nu starten.

Einde week -1

Deze week heeft de professionele werkdruk me niet toegelaten op een avond te gaan trainen in de zaal. Noodgedwongen ga ik me vrijdagavond 2 uur inspannen. Meer dan 13 oefeningen later is het over. Ik ga douchen en ga moe maar voldaan terug naar huis.

Gepland om zaterdag te fietsen. Na wat heen en weer getelefoneer met Henk besluiten Jana en ik 25 kilometer te gaan montainbiken. We rijden naar Haaltert. Inschrijven en wegwezen heet het dan. Het is vrij fris, koud mag ik wel zeggen. Gelukkig vertekt op hetzelfde moment een groepje en daar sluiten wij ons bij aan. Jana gaat goed mee en ik probeer wat haar in te houden, is het nog ver. De organisatoren hadden 80% onverhard voorspeld, maar de eerste 3 km hebben we enkel op beton gereden. Ik vind het verdacht en vraag aan de man met een mountainbike hoe het zit. Potvolkoffie, zitten we verkeerd. We zijn de 40 km van de cyclo aan het volgen. De rit in het veld ging een totaal andere richting uit. Oei, dat betekent een 5-tal km extra. Uiteindelijk gestart en na een ietwat op zich laten wachtende controle eten en drinken we wat. Jana krijgt het moeilijk en kou. Het parcours ligt er toch nog goed bij desalniettemin de overvloedige regen van de laatste paar dagen. Na, schat ik, een bijna 40 kilometer spuiten we de vuile fietsen af en rijden we richting auto. We springen er beide in en ontdoen van ons besmeurde kledij. Al bij al weer een leuke onderneming.

Zondagmorgend geraak ik iets later dan gepland uit mijn bed. De avond daarvoor een verjaardagsfeestje. Geen alcohol gedronken maar toch beetje moe bel ik een eerdere gemaakte afspraak met Henk af. Het 'ziet' er ook koud uit buiten. Na een uurtje mails te hebben verwekt en een lichte lunch te hebben genomen neem ik plaats op mijn rollen. Eerst 15 minuten aan 130bpm opwarmen en dan een paar keer richting 140 gedurende 10-15 minuten. Nadat het uurtje voorbij is, het einde van de video waar ik naar zat te kijken heb ik niet gezien: batterij van de pc te weinig opgeladen. Ik begin een lichte vermoeidheid in de benen te voelen. Op het moment dat ik dit nu zit te schrijven (20:30) vrees ik voor het ergste morgenvroeg. Volgens mij geraak ik met moeite uit mijn bed: spierkrampen. Overdaan?

Volgende week ziet er tijdens het weekend niet veel beter uit. Nog een zware voorbereiding voor een vergadering in Parijs. Maar vanaf vrijdag leg ik er de riem af. Meer tijd om te trainen.

Week -2 zit erop

Deze voormiddag (eigenlijk gans de dag) rotweer. Om geen hond door te jagen. Heb uiteindelijk gekozen voor 60 minuten rolletjes. MP3 speler bovengehaald en vlottjes ronddraaien. Het gaat vlot, ik leg me zowaar op het kleinste tandwiel (vooraan) en draai aan een cadans van 100. Het gaat hem hier duidelijk niet om vermogen te kweken maar om op souplesse op te drijven. Na een uurtje stop ik ermee en het goede gevoel dat ik eraan overhoud is het belangrijkste op dit moment.

Gisteren nog even een 'wedstrijdje' met Jana aangegaan. Stoeltje spelen, nou ja spelen. De bedoeling is om op een virtueel stoeltje te gaan zitten met je rug tegen de muur en bovenbenen in 90graden geplooid met onderbenen. Deze houding probeer je 3 minuten vol te houden zegt Jana. Ik hou het welgeteld 30seconden lang vol. Opnieuw een confrontatie met de jeugd en met mezelf. Binnen een paar weken pak ik je wel, zei ik tegen mezelf.

De eerste echte week

Door omstandigheden niet samen met Henk kunnen fitnessen, dus ga ik maar op mijn eentje op woensdagavond. Na 10min opwarming bespreekt Bart met mij de resultaten van de test. Max hartslag en overslagpunt liggen "goed", algemene conditieniveau is minder. Daarvoor moest ik eigenlijk geen test laten uitvoeren. Dat heb ik zelf meermaals ondervonden tijdens de laatste paar maanden. Het positieve van dit alles is: het kan alleen maar verbeteren. Mijn vermogen per kg is lichtjes rampzalig te noemen en dus "je zal er moeten invliegen" zegt mijn coach.
Dat neem ik dan ook maar 'letterlijk' en werk die avond gedurende 2 uur het parcours af. Beenspieren, rug, schouders, buik en armen. Het komt allemaal aan bod. Van spierpijn zoals bij de eerste training is er geen sprake (meer). Ik voel dat ik pas nu echt ben gestart. Dit zal mij toelaten vanaf volgende week 2x te fitnessen per week.
Ik dien dit te combineren met te fietsen op rollen of door te spinnen. Spinnen lijkt me te intensief op dit moment van het jaar. Later op het seizoen misschien, maar dan lonkt de buitenwereld.
Gebruikmakend van een paar uren vrijaf op vrijdag installeer ik mijn oud fietsken op de rollen. Het plan is om 45 min met een cadans van 90tr/min rond te rijden en dat lukt best. Rustig tempo met een gemiddelde hartslag van 137 bpm. Opdracht volbracht.
Ondertussen werk ik verder aan mijn trainingsschema. Deze keer gebaseerd op het maandblad "fiets". Hier staan 3 uitdagingen gepland: Amstel Gold Race (150km/2040hm), La Marmotte (174km/5000hm) en de Claudy Criquielion (172km/3300hm). Mooie vooruitzichten durf ik te dromen. Misschien pas ik mijn trainingsschema beetje aan in lijn met die 3 uitschieters.
Als laatste loop ik even bij Andy binnen om eea te bespreken wat mijn nieuwe fiets betreft. Met zijn vrouw is het iets minder die dag, moeilijk moment nav haar werkongeval. Ik probeer haar beetje op te beuren maar lukt niet zo best. Het zal allemaal beetje tijd vergen. Het komt allemaal wel terug goed Petra. Na een uurtje gaat het al wat beter. Ook langs deze weg hoop en wens ik haar veel beterschap.
De fietsgroep, mogelijkse keuze van wielen, zadelpen, stuur en ander kleinigheden worden overlopen zodat ik een beter beeld heb van kwaliteit en prijs. Ik moet het budget beetje in het oog houden en maak een voorlopige keuze. De komende dagen kunnen we beslissen. Ergens afgemonteerd tegen einde van het jaar of begin januari zal opnieuw een piek in de motivatie geven. Alles stapsgewijze plannen en het komt prima in orde. Ik laat me niet gekmaken, 't is al erg genoeg.
Als laatste heb ik gisteren vrijdag mijn GPS besteld. Ik verwacht hem volgende dinsdag/woensdag. Een soort sinterklaas geschenk voor grote kinderen. Ermee spelen zal voor tijdens het kerstvakantie zijn.